皆さんは「シンデレラノート」という言葉をご存知でしょうか。
InstagramなどのSNSで見かけることも多く、気になっている方も多いはずです。「シンデレラノート」は自分磨きに使われるもので、ノートに目標などを書き込み、明確にすることでモチベーションの維持にも繋がるとされています。自分を高めることに繋がる「シンデレラノート」ですが、書き方やルールなどはあるのでしょうか。また、「シンデレラノート」はアプリでも可能とも言われているようですね。
この記事では、シンデレラノートの基本的な書き方やルールから、最新のアプリ活用術などを詳しく紹介していきます。これから自分を変えたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
シンデレラノートとは？書き方やルールはある？
シンデレラノートには、実は「絶対にこうしなければならない」という厳格な決まりはありません。しかし、効果を最大限に引き出し、三日坊主にならずに続けるための「成功のポイント」や「基本の型」は存在します。
まずは、自分磨きを成功させるための基本的な書き方とルールを押さえておきましょう。
続けていくための4つの基本ルール
シンデレラノートの効果を実感するためには、以下の4つのポイントを意識して作成するのがおすすめです。
| ルール | 具体的な内容・ポイント |
| 1. 目標や理想を書き出す | ・まずは思いつくままに目標や理想を書き出します ・頭の中を整理し、自分が本当はどうなりたいのかを明確にする第一歩です |
| 2. 数字や期間を明確にする | ・「いつか」ではなく「〇月までに」、「痩せる」ではなく「マイナス3kg」など、ゴールまでの道のりを具体的に設定します |
| 3. 目標ごとのご褒美を決める | ・モチベーション維持のために、「達成したら欲しかったコスメを買う」などのご褒美を用意しましょう |
| 4. ノートは目に届く所に置く | ・常に視界に入る場所に置くことで意識改革に繋がります ・毎日目に触れることが習慣化への近道です |
目標設定のコツを使い分けよう
「目標と言われても、どう書けばいいかわからない」という方は、以下の3つのタイプから自分に合った書き方を選んでみてくださいね。
| タイプ | 特徴・決め方 | 具体例 |
| タイプ1：数字で決める | 達成したかどうかが、誰が見ても分かる客観的な「数字」で判断できる書き方です | ・収入を〇〇万円にする ・体重を〇〇kgにする |
| タイプ2：状態で決める | 具体的な数値ではなく、「どんな状態になったらゴールか」を設定します | ・検定試験に合格する ・デザインスキルを習得する |
| タイプ3：期限で決める | 「いつまでに」という期間を区切ることで、具体的な行動を促します | ・〇月までに〇〇を始める ・夏までに〇〇を終わらせる |
どんな時に書き始めるのがおすすめ？
思い立ったが吉日ですが、特に以下のようなタイミングで書き始めると、より効果を発揮しやすいと言われています。
- ダイエットを成功させたい時（数値目標が立てやすい！）
- 素敵な恋人が欲しい時（理想のタイプや期限をイメージする）
- 仕事でスキルアップしたい時（資格取得や転職など）
- 新しい習慣を身につけたい時（早起きやヨガなど）
- 新年や誕生日の節目（1年の抱負として）
シンデレラノートの具体的な作り方ステップ
それでは、実際にノートを作っていきましょう！
ここでは、より具体的で実践的な「4つのステップ」に沿って解説します。
いきなり清書するのではなく、準備をしっかり行うことが「映える」だけでなく「叶う」ノートを作るコツですよ。
Step.1 ワークシートで思考を整える
最初からお気に入りのノートに書き込む前に、まずは別の紙やワークシートを使って「思考の整理」を行います。
マンダラチャート（9×9マスの中央にテーマを書き、周囲に関連語句を埋めるシート）などを活用し、以下の手順で自分の内面と向き合ってみましょう。
願いを全て書き出す
制限をかけず、やりたいことやなりたい姿を書き殴ります。
違和感をチェック
「これは本心かな？誰かの受け売りかな？」と見直し、違和感があるものは線で消します。
具体化する
「おしゃれになりたい」なら「〇〇のような服を着こなす」など、解像度を上げます。
Step.2 下書きとレイアウト決め
思考が整理できたら、ノートの構成を考えます。
いきなりペンを入れると失敗して落ち込んでしまうこともあるので、まずは下書きから始めましょう。
- 一年後の理想の自分の姿（8項目程度）
- そこへ向かうためのロードマップ（月ごとの計画）
- 現在の自分と未来の比較
- 達成した時のご褒美ページ
これらをどのように配置するか、コーヒーでも飲みながらのんびり決めるのが楽しい時間です。
Step.3 素材を集めてテンションUP
文字だけでなく、視覚的にも楽しめるのがシンデレラノートの醍醐味です。
「見るだけでワクワクするノート」にするために、以下の素材を集めてみましょう。
- お気に入りの切り抜き： 憧れの女優さんやモデルさんの写真
- シールやマスキングテープ： デコレーション用
- ネットのフリー素材： イラストが苦手な方は、印刷して貼るだけでOK！
特に、イラストを描くのが苦手な方は無理をせず、シールや写真に頼るのが挫折しないポイントです。「完璧」よりも「好き」を詰め込みましょう。
Step.4 いよいよ清書！おすすめのノートは？
準備が整ったら、お気に入りのノートに清書していきます。
シンデレラノートとして人気が高いのは、書き心地や機能性に優れたノートです。
- 目次ページやページ番号があらかじめ付いているため、管理がしやすい。
- ポケット付きで、メモやシールを収納できる。
- カラーバリエーションが豊富で、自分の「推し色」を選べる。
丁寧に書いた文字や、貼った写真は、未来の自分への手紙のようなものです。
作成する過程そのものが、前向きな気持ちを作ってくれますよ。
シンデレラノートはアプリでも可能？手書きとどっちがいい？
「ノートを書くのは好きだけど、手書きは面倒」「修正しやすい方がいい」そんな方には、アプリを使ったデジタルシンデレラノートもおすすめです。最近ではiPadなどのタブレットを活用して、デジタル手帳を作る人も増えています。
アナログとデジタルの違い・メリット
| 比較項目 | アナログ（手書きノート） | デジタル（アプリ） |
| メリット | ・脳への定着が良い ・文房具を選ぶ楽しさがある ・パラパラ見返す感覚が良い | ・写真の貼り付けが簡単 ・書き直しやページの移動が自由 ・スマホでいつでも確認できる |
| こんな人におすすめ | ・書く時間そのものを楽しみたい人 ・文房具好きな人 | ・写真をたくさん使いたい人 ・外出先でも編集したい人 |
シンデレラノート作りにおすすめのアプリ3選
スマホやタブレットで管理したい方に、特におすすめのアプリを紹介します。
1. GoodNotes 6（特におすすめ！）
iPadユーザーに大人気のノートアプリです。
ネットで見つけた美容情報や理想のスタイル画像をスクショして、そのままノートにペタッと貼れたり、ネットで配布されているかわいい手帳テンプレート（PDF）を読み込んで使えたりと豊富な機能が特徴です。
また、修正が楽で 配置を変えたり、書き直したりが何度でも可能です。
2. Habit Keeper
習慣化に特化した記録アプリです。
日々の体重、体温、運動記録などを数値で管理したい人に最適で、カレンダー機能で見える化できるので、継続のモチベーションにもなります。
3. マネーフォワード
家計簿アプリですが、自分磨きには「お金」の管理も大切です。貯金や節約を目標にしている場合の管理ツールとして優秀です。
1ヶ月試してわかった！効果と継続のコツ
実際にシンデレラノートを作成し、1ヶ月間取り組んでみた結果、どのような変化があったのでしょうか？実体験から見えた「効果」と、挫折せずに続けるための「リアルなコツ」をお伝えします。
| メリット・変化 | 具体的な内容・実感 |
| 自分の成長が目に見える | 毎日やったことをログとして残すことで、「昨日の自分よりできている」と実感でき、自信がつきます |
| 意識が自然と変わる | 「水を1日2L飲む」などの目標に対し、ノートにチェックをつけることで習慣化し、次第に無意識に行動できるようになりました |
| 仕事や人生のプランも見直せる | 自分と向き合う時間が増えることで、美容だけでなく、働き方や将来についても深く考えるきっかけになりました |
挫折しないための3つのコツ
せっかく作ったノートも、続かなければ意味がありません。長続きさせるための秘訣は、意外にも「頑張りすぎないこと」でした。
| コツ | 内容・ポイント |
| コツ1 小さな習慣から始める | いきなり大きな目標を立てるのではなく、目標を分解して「これなら絶対にできる」レベルまでハードルを下げてクリアしていきましょう （例：「毎日マラソン」ではなく「ウェアに着替える」から始めるなど） |
| コツ2 PDCAを回して計画変更OKにする | やってみて「無理だ」と思ったら、すぐに計画を修正します ビジネス用語のPDCA（計画・実行・評価・改善）のように、自分に合わせて柔軟にルールを変えていくことが大切です |
| コツ3 とにかく「ゆるく」やる！ | 【これが一番重要】 「毎日書かなくてもOK」「字が汚くてもOK」と完璧主義を捨てましょう 空白のページがあっても「忙しかった証」と捉え、自分を責めずに楽しむことを最優先にしましょう |
まとめ
今回は「シンデレラノート」の書き方やルール、アプリでも可能なのかなどについて紹介してきました。「「シンデレラノート」はノートが使われることが多いですが、「Habit Keeper」や「マネーフォワード」などのアプリも使われることもあるので、自分に適した方を選んで、小さなことからコツコツとやっていくことが大事です。
